co z kreatyne

Dieta do działu odżywianie Co do kreatyny to jeszcze za wcześnie. Poczekaj tak jeszcze z 3 miechy i wtedy kup kreatynę, a narzie na samej diecie ćwicz. 3D Protein uzupełnij przy brakach w diecie. Jeżeli nie masz braków to nie potrzebne ci białko.

Po co gainer jak nie ma braków w diecie Kreatynę i beta-alanine bierz np. z sfd albo allnutrition

Tak, tak jest. U początkującego zachodzi szereg adaptacji, orgaznizm ma pierwszy w życiu kontakt z taką aktywnością przez co bardzo szybko się rozwija. Wraz z wytrenowaniem potrzeba już na to więcej czasu. Myślę, że dobrze zbilansowana dieta byłaby dobrym bodźcem w twoim przypadku jeżeli masz zastoje ponieważ na samym początku to i nawet bez diety [...]

Z tego co się dowiadywałem to kreatyne naczczo lepiej jest brać ale po śniadaniu jak wezme to będzie nieznaczna różnica. Przedtreningowo mam Schocka , mysle że Cloud nie potrzebny.

moja pierwsza kreatyna to cm3 około 1rok temu może trochę więcej także nie trzymałem diety wgl nawet nie wiedziałem co to jest byłem bardzo zielony w tym temacie mój staż wynosił ponad rok efekty: +10kg na ławie i nic masy tylko siła mi poszła kreatynę brałem około 6tygodni teraz staż około 3,5lat i biorę aktualnie mono z hi teca creatine powder [...]

Erni334 powiedz mi jedno,nie masz dostępu do siłowni, nie masz diety więc co Ty chcesz zwojować tą kreatyną ?? Przeredaguje ten post i ułóż jakiś porządny trening, później zwróć się do działu odżywanie o poprawę diety, przetrenuj tak jakiś czas i za rok będąc już większym i silniejszym człowiekiem wróć z pytaniem o kreatynę.

[...] treningu i tak sa zazwyczaj b.szybkie, ale jesli ktos chce... Mnie tez denerwuja goscie, ktorzy nastawiaja sie na natychmiastowe efekty i siegaja po co sie da, jednak nie znaczy to, ze odzywki nalezy brac po latach treningu! Przyznam, ze po miesiacu kupilem sobie kreatyne, ALE o polowe mniejszej intensywnosci i wcale nie zaluje pozdrawiam Pivo

co to na byc: Kreatyne najlepiej przyjmowac z glutamina ok 30-40g chyba z glukoza!!!!

[...] dzialanie ale widocznie nie na kazdego takie samo ja majac 16 lat pragnalem wielce dorownac kolega by osiagnac mase sile tak sobie to obzduralem ze postanowilem wziasc kreatyne i zycie moje w terror przeszlo nie wiem na jakiej zasadzie to poszlo ale dobrze ze szybko zrezygnowalem postanowilem isc do lekarza bo niepokoilo mnie cos i wyszlo [...]

dopiero zaczynam cwiczyc, nie zamierzam jakos na stale sie w to bawic, chcialbym poprostu pocwiczyc z pol roku tak dosc konkretnie, pozatym cwicze break dance, co rowniez baardzo angazuje miesnie i glownie pod katem tego tanca chce nabrac sile. Kreatyne i Lakrnityne juz mam wiec raczej nie zamierzam jej postawic i czeakac az termin waznosci [...]

Hmm skoro masz mały staż to nie za wcześnie na 5 treningów na siłce tygodniowo? Przesadne przetrenowanie też nie jest dobre dla wzrostu mięśni. Kreatynę z tym stażem odpuść. BCAA w sumie możesz kupić jak np. wykonujesz aeroby oprócz siłowni. Jak już chcesz coś "koniecznie kupić" to na twoim miejscu oprócz BCAA bym zainwestował jeszcze w kompleks [...]

Z tego co wiem to kreatynę powinno się cały czas używać bez przerw więc czemu na te 10 dni miałbym odpuszczać jej branie ?

[...] Czy będziesz robił mase czy też rzeźbe, to zalerz od rodzaju diety i treningu pod to nastawionego. Jeżeli jednak chcesz robić mase to dodaj do wyżej wymienianego suplementu kreatyne(najlepiej jakąś lepszą). Jak będziesz miał jeszcze troche kasy to dodaj aminokwasy całodzienne lub BCAA(w kombinacji z kreatyną bardzo dobrze sie sprawdzają). [...]

[...] po odzywki typu: gainery, mono kreatyna, bialko. Z wlasnego zycia powiem ci ze tez chcialem miec szeroka klate i bez zadnego stazu od razu na pierwsze treningi siegnelem po kreatyne <tu sobie poczytaj jak cos o niej> zazywalem 7 tygodni + trening na mase bez zadnych diet i byly spore efekty, jednak nie zmuszam, byc moze jest to trche [...]

Jak wygląda Twój posiłek przed treningowy? - Kreatynę proponuje brać w następujący sposób Dni treningowe: 5g na czczo, 5g bezpośrednio po treningu Dni wolne: 2 x 3g do posiłków z mięsem - AAKG Dni treningowe: 6 kapsułek 30 min. przed treningiem Dni wolne: 3-4 kapsułki 30-60 min. przed snem Mass XXL - ok. 70g bezpośrednio po treningu, kolejna [...]

vitalmax ma tez kreatyny grubo ponad 200 jednak nie sugeruj sie tym wiele osob wspomina z łezka w oczach np kreatyne mono prolaba która wcale nie byla micro co wiecej mysle ze za za lat pare ( 2-3) temat mono zgasnie

pseudo pakerzy radzący się 17latka jak brać PH i od-bloki i kiedy brać kreatynę... jak to słyszę to mam przed oczami ziomka z siłowni co codziennie robił klate+biceps+triceps+przedramie w przerwach zajadał lay's fromage i popijał zimną pepsi max lub coca-cola light :D

Nie wiem jak dodać teraz ankietę :) Napisze tutaj Mam 26 lat aktualnie 80/81kg 183 cm wzrostu Przez jakiś czas 6-8 miesięcy odchudzałem się trenując wyłącznie siłowo, czasem rower ale sporadycznie Zszedłem z 86 na 74/5 kg Od jakiś 2/3 miesięcy podnoszę kcall Co 2 tyg. Dopiero przy 3800 coś ruszylo ale aż za bardzo Od miesiąca biorę kreatynę, [...]

[...] jest w ****u, ale jak wiadomo każdy jest inny, z innymi warunkami trenuje itp więc nie można 1 tematu dla każdego zastosować, ale na forum i tak wszyscy ładnie odpowiadają więc można sie spytać i dostać dobrą odpowiedź, bym bardziej że starałem sie nie napisać posta w stylu "Brałem kreatyne, co dalej????///" Uf ale sie rozpisałem : P

jeżeli masz trudności w przybraniu na masie to proponuje najprostsze z możliwych rozwiązanie czyli gainera/jak najwiecej powiedziałbym, ale oczywiście bez przesady/ i kreatynę- jak masz kasę to można się zastanawiać dalej co jeszcze pomoże a jak nie to tylko te podstawowe rzeczy w wystarczających ilościach. kreatyna Vitala i gain bolic/choć gdybyś [...]